Dr. Leonardo Eleazar Cruz Alcalá
Neurologo
cual@tepa.com.mx
Debido al aumento creciente
de la expectativa de vida en las
últimas décadas son cada vez
más los estudios que buscan
desentrañar cuáles son los factores
que protegen frente al deterioro
cognitivo en la edad adulta. Aquí
resumimos las últimas tendencias
en lo que respecta al mantenimiento
de una mente aguda.
Cuerpo Sano, Mente sana:
La realización periódica
de ejercicio aumenta el flujo
sanguíneo cerebral y lleva a una
menor posibilidad de padecer
demencias. Asimismo estimula los
lóbulos frontales, fundamentales
para un correcto funcionamiento
cognitivo; libera serotonina, un
neurotransmisor fundamental para
los estados de ánimos positivos; y
estimula la producción de BDNF, el
cual es una especie de “fertilizante”
para nuevas conexiones
neuronales.
Una buena Alimentación es
Fundamental para mantener la
mente en forma:
Los mismos hábitos alimentarios
que llevan a problemas físicos tales
como enfermedades coronarias,
se vuelven también factores de
riesgo para el deterioro cognitivo.
El pescado, los vegetales y las
frutas, son fundamentales para
tener un cerebro sano ya que
ayudan a mantener las neuronas y
construyen mejores y más fuertes
las conexiones entre ellas.
Evite el estrés y los estados de
ánimos negativos:
El estrés, la depresión y otras
condiciones psiquiátricas tienen un
impacto negativo en la memoria al
igual que los trastornos del sueño y
la fatiga crónica. Dejar tiempo para
las actividades de ocio y relajación
y buscar ayuda profesional
cuando sea necesario son, por lo
tanto, factores protectores para
mantener la mente sanaUn estilo
de vida saludable lleva a una mente
sana:Un estilo de vida saludable
lleva a una mente sana:
El uso excesivo de alcohol o de
tabaco pueden tener consecuencias
negativas para las funciones
cognitivas. Evite la obesidad y esté
atento a su presión sanguínea.
Controle su colesterol y los niveles
de azúcar en sangre.
Una vida social activa lleva a
una mente activa:
El contacto con otros es un
estimulante fundamental para el
cerebro. Participe de reuniones
sociales, esté en contacto con
familiares y amigos e intente
mantener conversaciones
interesantes con quienes lo rodean.
Continúe trabajando o piense en
unirse a actividades de voluntariado.
Ejercite su mente para
mantenerla en forma
La ciencia ha demostrado
que aquellas personas que
realizan ejercicios cognitivos con
periodicidad muestran menos
deterioro que aquellas que no
lo realizan. Haga crucigramas,
juegos de mente y aprenda nuevas
habilidades. Lea libros que le
interesen, escriba con regularidad y
no abandone sus hobbies.
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publicación puede dirigirse al
Colegio Medico de Tepatitlán:
colegiomedicotepa@gmail.com
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