
¿Cuántas horas se deben dormir
según la edad?
Si durante el día te mueres de sueño
y no se sabe por qué si dormiste 6 horas,
las que se según se recomiendan para
descansar y tener energía, lo cierto es
que quizás no son las que en realidad se
necesita.
Esa cantidad de horas, son las mismas
que se lleva durmiendo desde que se
tenían 19 años, sin embargo, ahora no
parecen ser suficientes y esto es porque con la edad la
cantidad de horas que se debe dormir cambia.
De acuerdo a la National Sleep Foundation, una mujer
adulta, de 26 a 64 años, debe dormir un promedio de 6 a
10 horas.
Esto es porque para descansar se ha vuelto más
complicado debido a que se está rodeado de estimulantes
que alteran el ritmo circadiano (el ciclo de vigilia y sueño):
café, bebidas energéticas, reloj despertador, luces y
dispositivos electrónicos.
Un bebé de entre 4 a 11 meses, debe dormir de 16 a
18 horas
Un niño de 6 años a 13 años de edad, se recomienda
que duerman de 10 a 14 horas
Uno de entre 14 años a 17 años, deben ser de 8 a 10
horas
Un joven de 18 a 25 años debería de descansar entre
10 a 11 horas
Un adulto de 26 a 64 años, de 7 a 9 horas
Y finalmente un adulto mayor, de aproximadamente 65
años o más, debe descansar de 5 a 6 horas.
Si se experimenta cansancio, mal humor, tristeza y
el abdomen empieza acumular grasa, entonces se debe
hacer:
Disfrutar un rato de descanso antes de dormir. Tener
una hora de paz y tranquilidad antes de dormir es una
gran ventaja para alcanzar un sueño profundo.
Dormitorio oscuro, fresco y libre de ruido. Una idea que
propone John Durant, autor del libro The Paleo Manifiesto:
Ancient Wisdom for Livelong Health (Harmony), es la
de añadir una alarma en tu vida, pero por la noche. El
objetivo de esta técnica es disponer de un recordatorio
que te indique, una hora antes de ir a dormir, que ya ha
llegado el momento de relajarte.
Eliminar el cigarro. Fumar es
un gran enemigo del descanso. La
nicotina estimula al organismo a
mantenerse alerta
Alerta con la siesta. Dormir la
siesta es beneficioso para continuar
con energía el resto del día, pero no
si son extensas. Un máximo de 20
minutos es suficiente
Saber cuántas horas se necesita
dormir de acuerdo a la edad que
se tiene, se puede ayudar a que
evitemos accidentes o problemas
con la gente que nos rodea.
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